desafios

desperta a tua melhor versão

Desafia-te. Observa o teu estado interior e equilibra-o. Descobre o que te move. Liberta as tuas amarras e dá voz aos teus sonhos. Arregaça as mangas e concretiza-os. Se queres algo, faz acontecer!

Bolas de Sabão das Emoções | Mindfulness para Crianças

Este é um exercício mindfulness, ou seja, de atenção plena, que permite relaxar, treinar a atenção plena na respiração e observar as emoções através do uso das bolas de sabão. Mais do que nunca, é aconselhável que pais, professores…

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Mindfulness para Crianças | O Meu Nome É…

Exercício de Respiração “O Meu Nome é…”. Por vezes, quando digo aos meus alunos mais novos que, nas aulas de Mindfulness, vamos fazer exercícios de respiração, a resposta imediata é: “Mas nós estamos sempre a respirar!” Claro que sim,…

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Mindfulness para Crianças

Exercício de Abertura do Coração. Esta é uma prática que te permite tomares consciência de todo o Amor que existe no teu coração, enquanto focas a tua atenção na respiração. Como fazer: Cria um coração de papel em leque, como…

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Mindfulness para Crianças

Exercício “Rugido do Leão”. Esta é uma prática que te permite treinar a atenção plena na respiração e a presença regular de pensamentos positivos, neste caso associados à coragem!  Como fazer: 1- Inspira profundamente pelo nariz. 2- Abre a…

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Mindfulness para Crianças

Exercício da Abelha. Esta é uma prática que te permite treinar a atenção plena na respiração. Inspira profundamente e a seguir, enquanto soltas o ar, imita o som da abelha. Aqui fica o passo a passo: Tapa os ouvidos…

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Mindfulness para Crianças

Respiração “Dá Cá Cinco”: Esta é uma prática que te ajuda a ter atenção plena à tua respiração. Combina a tua respiração com o movimento do teu dedo indicador da mão direita, em torno da tua mão esquerda. Coloca…

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