Respiração Dá Cá Cinco
Esta é uma prática que ajuda as crianças a focarem a atenção na respiração, de forma a potenciarem o treino de observação do estado emocional e mental, sem reagirem de maneira automática quanto estão perante situações adversas.
Como fazer?
De uma forma lenta e profunda, combina a respiração com o movimento do teu dedo indicador da mão direita, em torno da tua mão esquerda.
- Senta-te ou deita-te numa posição confortável, com o corpo relaxado e de costas direitas;
- Coloca a tua mão esquerda à frente da cara, com a palma da mão virada para ti, e começa a contornar o teu polegar esquerdo com o dedo indicador da outra mão. À medida que sobes, inspiras pelo nariz, quando desces, soltas o ar pela boca;
- Continua a inspirar e a expirar, à medida que vais contornando todos os teus dedos. Inspiras quando sobes e expiras quando desces;
- Se desejares, repete com a outra mão. Quando terminares, mantem-te sentado(a), fecha os olhos e observa e descreve mentalmente os teus pensamentos e sensações no teu corpo, sem julgamento.
Bom treino!
