Como ajudar as crianças a gerirem a ansiedade?

Costumo dizer que quando os pais são nervosos, os filhos ficam ansiosos. Porquê? Porque os filhos são “esponjas” da forma de estar dos pais. Como resultado, quando os progenitores têm preocupações excessivas sobre o bem-estar ou segurança dos seus filhos, estes acabam por ficar com medo do futuro. E como é que isso se reflete? Acima de tudo, na dificuldade em ter autonomia e auto estima e, é claro, no medo desproporcional que pode surgir em certas situações ou até mesmo na ansiedade antes dos testes, com receio de que os resultados não correspondam às expetativas dos pais ou até mesmo deles próprios.

Sim, é verdade que as crianças têm uma enorme capacidade de adaptação, mas é igualmente um facto que crescer e adaptar-se ao mundo pode causar ansiedade. Certamente, também tu já sentiste ansiedade. E isso é perfeitamente normal. A boa notícia é que há estratégias que podem ser ensinadas às crianças para melhor gerirem as emoções. Se tive a tua atenção até aqui, certamente queres saber quais! Lê algumas dicas já de seguida:

5 Dicas para ajudar a criança a gerir a ansiedade (também são válidas para adultos!):

• Ensina-lhe técnicas de relaxamento e respiração. Este é um dos maiores poderes que todos temos para gerir as emoções.
• Não te zangues, nem gozes com a situação. Isso reforça a ansiedade e piorará a auto estima da criança;
• Encoraja-a a ultrapassar a situação e transmite-lhe segurança. Explica-lhe que é comum as crianças sentirem ansiedade e que tu próprio(a) também já sentiste, lembrando-a que já ultrapassou, com sucesso, situações semelhantes.
• Ajuda-a a descobrir, com calma e sem julgamento, qual é o gatilho que faz disparar a ansiedade. É uma imagem? Um som? Ou uma situação? É o quê? A tomada de consciência da causa da ansiedade é um dos pontos de partida para a sua redução, pois permite orientar a mente para a resolução da questão.
• Estimula a criação de visualizações positivas. Ajudar a criança a visualizar-se na situação, de uma forma bem sucedida, permite que, gradualmente, o padrão negativo seja substituído pelo positivo. A mente inconsciente não distingue a realidade da fantasia, pelo que a criatividade e imaginação são dois grandes aliados na criação destas visualizações positivas de uma forma bem sucedida.