Respiração Zumbido da Abelha
Esta é uma prática que permite treinar a atenção plena, de forma a relaxar e tranquilizar a mente. Inspira profundamente e a seguir, enquanto soltas o ar, imita o zumbido da abelha. Aqui fica o passo a passo:
- Senta-te ou deita-te numa posição confortável, com o corpo relaxado e de costas direitas;
- Fecha os olhos e começa a concentrar a tua atenção na respiração, no ar que entra e no ar que sai;
- Inspira lenta e profundamente pelo nariz e ao mesmo tempo que expiras, também pelo nariz, também de forma lenta e profunda, faz um zumbido no palato da boca, como o da abelha, para completar um ciclo respiratório;
- Concentra a tua atenção apenas no zumbido e sente o som a vibrar na tua cabeça;
- Repete este exercício de 5 a 10 vezes. Quando terminares, mantem-te na mesma posição, com as mãos repousadas e os olhos fechados. Observa e descreve mentalmente os teus pensamentos e sensações no teu corpo, sem julgamento.
Gosto muito de fazer esta respiração à noite ou em momentos em que sinto maior agitação mental. Experimenta!
Bom treino!
