DESAFIO

Mindfulness para Crianças | O Meu Nome É…

Mindfulness_Exercício Respiração

Exercício de Respiração “O Meu Nome é…”. Por vezes, quando digo aos meus alunos mais novos que, nas aulas de Mindfulness, vamos fazer exercícios de respiração, a resposta imediata é: “Mas nós estamos sempre a respirar!”

Claro que sim, a respiração é um ato inconsciente regulado pelo sistema nervoso autónomo, logo há muitas pessoas que não lhe prestam grande atenção, nem pensam muito sobre ela. No entanto, a forma como fazemos algo tão simples, como a nossa respiração, influencia muito o nosso estado físico, mas também emocional. Daí ser tão importante fazê-lo corretamente.

O exercício que hoje proponho para os mais novos é muito simples e permite treinar a atenção plena na respiração e estimular a concentração. Aqui ficam os passos do guião:

  1. Enquanto inspiras, lenta e profundamente pelo nariz, junta as palmas das tuas mãos por cima da cabeça

  2. A seguir, solta o ar pela boca, enquanto baixas os braços e dizes as letras do teu nome!

Repete este exercício 5 vezes.

Podes ver outras sugestões de exercícios de respiração mindfulness para crianças aqui.

Um abraço Mindful, Carla Bulhões

 

 

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